Ардха-падма-халасана (поза плуга в полулотосе)

Описание асаны

Ардха-падма-халасана – это упражнение, которое выполняется циклом. Первый цикл выполняется следующим образом. Нужно сесть на пол. Одну ногу необходимо выпрямить. Вторая нога сгибается в колене и укладывается на бедро прямой ноги. Руки при этом находятся по сторонам от бедер. Ладонями необходимо упереться в пол. Отталкиваясь руками, нужно сделать кувырок назад, достав пальцами вытянутой ноги до пола позади себя.

Далее необходимо плавно сесть. Вернувшись в исходное положение, необходимо рукой зацепиться за пальцы вытянутой ноги. Нос при правильно выполненном упражнении касается колена. Асана должна выполняться как одно непрерывное и плавное движение. Далее необходимо поменять положение ног и повторить вышеописанную последовательность действий. Так будет окончен первый цикл асаны. Упражнение подразумевает выполнение до пяти подобных циклов.

Дыхание

Во время выполнения упражнения дыхание должно быть равномерным. Вдох и выдох делается строго перед перекатыванием. В исходном положении дыхание равномерное и непрерывное. Когда пальцы ноги касаются пола или рука зацепляется за стопу, дыхание также стоит контролировать – оно не должно быть порывистым.

Во время перекатывания, дыхание должно задерживаться.

Рекомендации

Ардха-падма-халасана должна выполняться непрерывными равномерными движениями. Каждый цикл стоит повторить по пять раз. При правильном выполнении упражнения укрепляются кости таза, нормализуется работа почек, активизируется работа кишечника. Кроме того, данная асана полезна и для приведения фигуры в норму – излишние килограммы в области талии сжигаются после ежедневных тренировок – практики данного упражнения йоги.

Меры предосторожности

Данная асана считается достаточно сложной. Очень важно следить за тем, чтобы во время упражнения не перенапрягались мышцы ног и спины. Во время кувырка назад не нужно ударяться головой о пол, иначе можно повредить затылочную область. Обязательно стоит помнить, что у этого упражнения имеются противопоказания.

Противопоказания

Не рекомендуется Ардха-падма-халасана неподготовленным людям, пенсионерам, а также пациентам, которые страдают от радикулита, повышенного кровяного давления, заболеваний позвоночника.